12 Dicas para uma Alimentação Saudável e Equilibrada
1 - Para uma Alimentação Equilibrada você pode dividir suas refeições ao longo do dia em 3 refeições principais e 3 lanches entre elas. Desta forma aumentamos o trabalho intestinal e o gasto de energia para digerir. Os pequenos volumes ingeridos várias vezes ao dia fazem com que o estômago dilatado vá voltando aos poucos ao normal.
2 - Você deve se Alimentar em lugares tranqüilos e sem pressa, mastigando pelo menos trinta vezes cada garfada, pois dessa maneira vai se sentindo saciado e ingerindo gradativamente menos Alimentos.
3 - Inicie a Alimentação com as saladas cruas que contém fibras e ajudam a tirar a sensação de fome; caso após a refeição principal ainda sinta fome, coma mais uma porção de salada e evite repetir os pratos quentes.
4 - Procure não beber durante a Alimentação, pois as bebidas, principalmente as gasosas, dilatam o estômago.
5 - Beba bastante água entre as refeições, ela vai ajudar a limpar o organismo e manter as suas funções normais.
6 - Procure diminuir o consumo do açúcar e aumentar o consumo de fibras. Lembre-se que o açúcar é muito calórico e não traz nenhum benefício à nossa saúde, enquanto que as fibras asseguram um bom funcionamento intestinal e reduzem a sensação de fome.
7 - Procure consumir os produtos lights ou desnatados, pois esses contém menos calorias. Troque queijos amarelos (prato, muzzarela, provolone e requeijão) por queijos magros (ricota, cottage e queijo branco).
8 - Procure consumir carnes magras e peixes assados, cozidos ou grelhados, sempre com pouco ou nenhum óleo.
9 - Controle o consumo de massas, cereais, pães e doces (fontes de carboidratos).
10 - O exercício físico moderado, com orientação e supervisão de um profissional, acelera a queima de gordura armazenada e auxilia na redução de peso, pois acelera nosso metabolismo.
11 - Evite fazer exercícios com o estômago cheio pois a energia necessária para fazer a digestão será desviada para a atividade física.
12 - Evite dormir logo após se Alimentar, nem coma Alimentos muito pesados à noite, pois neste período a digestão é mais lenta.
Adaptado por Antonio Carlos de Lima
Fonte: www.portalnoivas.com.br
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